Beruhigungsübungen:
Ein paar Minuten, um in sich zu gehen, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Auch als Übergang zu einer ruhigeren (Unterrichts-)Phase geeignet.
Beruhigungsübungen 121-140
Zwischendurch sollen die Schülerinnen und Schüler immer wieder mal die Gelegenheit erhalten, für ein paar Minuten in sich zu gehen und zur Ruhe zu kommen. In unterschiedlichen bequemen Positionen und in angenehmer Atmosphäre – evtl. mit ruhiger Musik – wird der Körper intensiv wahrgenommen.
Die Übungsbeschreibungen lassen sich für Jüngere auch in Geschichten verpacken. Außerdem kann nach einer Entspannungspause über das Erfahrene reflektiert werden. Die Übungen können – auch in verkürzter Form – als Übergang in eine ruhigere Phase eingesetzt werden (z. B. nach einer Bewegungssequenz oder vor einer Prüfung).
Bewegungsidee
Kurzbeschreibung
Spielform
Sozialform
121
Gespitzte Ohren
Die Schülerinnen lauschen den Geräuschen bei geöffnetem Fenster.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler lauschen den Geräuschen bei geöffnetem Fenster.
122
Ruhige Töne
Alle hören der ruhigen Musik zu.
123
Fixpunkt
Die Schülerinnen fixieren mit den Augen einen beliebigen Punkt und versuchen diesen dann, vor dem inneren Auge zu sehen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler fixieren mit den Augen einen beliebigen Punkt und versuchen dann, diesen vor dem inneren Auge zu sehen.
124
Zeitlupe
Die Schüler machen langsame, kaum erkennbare Bewegungen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Alle vollziehen langsame, kaum erkennbare Bewegungen.
125
Streckung
Die Schülerinnen strecken den ganzen Körper in Rücken-, Bauch- und Seitenlage so stark wie möglich.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler strecken den ganzen Körper in Rücken-, Bauch- und Seitenlage so stark wie möglich.
126
Vollspannung
Die Schüler legen sich auf den Rücken und folgen den Bewegungsanleitungen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler legen sich auf den Rücken und folgen den Bewegungsanleitungen.
127
Dampf ablassen
Die Schülerinnen bringen sich mit selbstgewählten Bewegungen richtig ausser Atem.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler bringen sich mit selbstgewählten Bewegungen richtig außer Atem.
128
Wärmebrille
Die Schüler reiben die Handflächen schnell und mit Druck aneinander. Mit geschlossenen Augen legen sie die warmen Hände locker auf das Gesicht.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Alle reiben die Handflächen schnell und mit Druck aneinander. Mit geschlossenen Augen legen sie die warmen Hände anschließend locker auf das Gesicht.
129
Klopf, klopf!
Die Schülerinnen klopfen ihren Körper mit variablem Druck ab.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler klopfen ihren Körper mit variablem Druck ab.
130
Partnermassage
Der hintere Schüler massiert seinem Partner den Nacken, die Schultern und den Rücken.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Schülerinnen und Schüler massieren ihrer Partnerin oder ihrem Partner den Nacken, die Schultern und den Rücken.
131
Atembeobachtung
Die Schülerinnen beobachten ihre regelmässige Atmung durch die Nase: Einatmen, Ausatmen sowie die Pausen dazwischen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler beobachten ihre regelmäßige Atmung durch die Nase: Einatmen, Ausatmen sowie die Pausen dazwischen.
132
Lass los!
Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder rhythmisch «Lass los!»: beim Einatmen «lass» und beim Ausatmen «los».
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer sagen sich in Gedanken immer wieder rhythmisch «Lass los!»: beim Einatmen «lass» und beim Ausatmen «los».
133
Langer Atem
Die Schülerinnen zählen beim Einatmen durch die Nase bis fünf, machen dann eine kurze Pause und zählen beim Ausatmen durch den Mund bis acht.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler zählen beim Einatmen durch die Nase bis fünf, machen dann eine kurze Pause und zählen beim Ausatmen durch den Mund bis acht.
134
Atempause
Die Schüler atmen tief durch die Nase ein, halten die Luft an und zählen dabei in Gedanken bis zwei.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Alle atmen tief durch die Nase ein, halten die Luft an und zählen dabei in Gedanken bis zwei.
135
Bewegungsatmung
Die Schülerinnen halten mit aufeinandergestellten Fäusten eine imaginäre Axt, schwingen ihre Arme über den Kopf und atmen dabei tief durch die Nase ein.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Alle halten mit aufeinander gestellten Fäusten eine imaginäre Axt, schwingen ihre Arme über den Kopf und atmen dabei tief durch die Nase ein.
136
Körperreise
Die Schüler fühlen sich in Gedanken in verschiedene Körperteile ein.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler fühlen sich in Gedanken in verschiedene Körperteile ein.
137
Farbendrink
Die Schülerinnen stellen sich nacheinander verschiedene Farben vor und fragen sich, welche ihnen jetzt guttun würde.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler stellen sich nacheinander verschiedene Farben vor und fragen sich, welche ihnen jetzt guttun würde.
138
Ruhe, Schwere, Wärme
Die Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder «Ich bin ganz ruhig», und können sich dabei auch auf einzelne Körperteile konzentrieren.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Schülerinnen und Schüler sagen sich in Gedanken immer wieder «Ich bin ganz ruhig», und können sich dabei auch auf einzelne Körperteile konzentrieren.
139
Glücksbringer
Die Schülerinnen denken an einen oder mehrere schöne Momente in ihrer Vergangenheit.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Alle denken an einen oder mehrere schöne Momente in ihrer Vergangenheit.
140
Traumreise
Die Lehrperson liest langsam und mit Pausen eine Fantasiereise vor. Die Schüler versuchen, das Beschriebene möglichst mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Autor/Autorin: Patrick Fust
Herkunft: Patrick Fust: Bewegung in die Schule. Eine Kiste voller Bewegungsideen. INGOLDVerlag 2018
Umfang/Länge: 1 Seite
Aus: Kartenset Bewegung in die Schule
Fächer: alle Fächer
Stufen: alle Stufen
Die Lehrperson liest langsam und mit Pausen eine Fantasiereise vor. Alle versuchen, das Beschriebene möglichst mit allen Sinnen wahrzunehmen.
Zeichenerklärung
Spielform:
kooperativ
Spielform:
kompetitiv
Sozialform:
Einzelperson
Sozialform:
Duo
Sozialform:
Gruppe
Sozialform:
Klasse