Mit Vital4Body besser trainieren:
Vital4Body stärkt durch Ausdauer-, Kraft- und Schnelligkeitsübungen die körperliche Fitness und Kondition.
Eignung: Die Vital4Body Übungen eignen sich für alle Lernenden von der Schulstufe 1 bis in die Erwachsenenbildung. Sie sind ohne spezielle Trainingsgeräte, zusätzlichen Platz oder sportliche Bekleidung direkt im Unterricht in kurzen Sequenzen immer wieder einsetzbar.
Durchführungstipp: mehrmals pro Woche über das ganze Schuljahr verteilt kurze 5- bis 10-minütige Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung in den Unterricht einbauen.
Korkenzieher
MX9 aus der Serie Baum im Wirbelsturm
Mobilisations- und Kräftigungsübung der Schuler. Mobilisiert wir die gesamte Schulter mit seinen mehr als fünf Gelenken. Gekräftigt die Muskulatur, welche die Arme hebt und vor allem die die Arme dreht, die Sogenannte Rotatorengruppe. Wichtig ist diese Übung, wenn man lange beim Schreiben, Lesen oder am Computer gesessen ist.
Baum im Wind
MX10 aus der Serie Baum im Wirbelsturm
Mobilisationsübung der Brust- und Halswirbelsäule und Stabilisationsübung im Becken. Im 2. Teil der Übung komm in Rumpfvorlage die Kräftigung der langen Rückenstrecker dazu. Wichtig ist diese Übung, wenn man lange bei schlechter Haltung gesessen oder gestanden ist.
Ich helfe gerne im Garten
KX26 aus der Serie Baum im Wirbelsturm
Mobilisations- und Kräftigungsübung der Schuler. Mobilisiert wir die gesamte Schulter mit seinen mehr als fünf Gelenken. Gekräftigt die Muskulatur, welche die Arme hebt und vor allem die die Arme dreht, die Sogenannte Rotatorengruppe. Wichtig ist diese Übung, wenn man lange beim Schreiben, Lesen oder am Computer gesessen ist.
Stable Flexibility
MX23 aus der Serie Flexibility Kid
Wichtige und gut erklärte, geführte Achtsamkeits- und Mobilisationsübung. Beginnt ganz ruhig und achtsam aus dem gestreckten Einbeinstand mit Körperpendel und endet mit Mobilisation der Beinstreckerschlinge. Diese Übung passt ganz genau, um eine Lernpause einzulegen und wieder zur Achtsamkeit, Aufmerksamkeit und Konzentration zu kommen.
Slide and Snap
KX61 aus der Serie Dance Kid (mit Musik)
Bei dieser Tanzübung drehst du dich zur Seite und arbeitest intensiv mit deinen Armen. Mit Musik und Tanz kommst du in Schwung und kannst so gut «Lerndurchhänger» und Phasen der Müdigkeit überwinden.
Slide and Body Roll
KX62 aus der Serie Dance Kid
Bei dieser Tanzübung drehst du dich zur Seite und arbeitest intensiv mit deinen Armen. Mit Musik und Tanz kommst du in Schwung und kannst so gut «Lerndurchhänger» und Phasen der Müdigkeit überwinden.
Seitschrittmobilisation
MX2 aus der Serie Walking Kid
Mobilisations- und Kräftigungsübung sowohl der seitlichen Gesäßmuskeln, der Rumpfstabilisatoren und der Schultermuskulatur. Mit einer Übung kräftigst du an drei Stellen und mobilisiert wichtige Gelenke. Die Gleichgewichtsanforderungen an einem Bein bringen dich ins Lot und bereiten dich perfekt für nachfolgende Konzentrationsaufgaben vor.
Standschritte
KX1 aus der Serie Walking Kid
Ein Klassiker des Konditionstrainings auf engem Raum. Wenn beide Bein und beide Arme abwechselnd und mit gesteigerter Intensität bewegt werden, wird Ausdauer und Kraftausdauer optimal trainiert. Mit dieser Übung hast du ein Mini-Workout für Ausdauer im Sport, aber auch vor den Heften und Büchern beim Lernen gemacht.
SIMPLY STRONG
Auf der auf Webseite von Simply Strong finden Sie weitere Bewegungsideen zu Vital4Brain
